po cardio

[...] że coś jest nie tak. Miałem duża potliwość, ale tak było zawsze przy ciężkich treningach, tylko zaczęło się i po lżejszych też. Po jakimś czasie musiałem zatrzymać cardio i ćwiczenia. Miałem operację na nogę i miałem pauzę z jakieś 4 miesiące. Wyniki miałem dobre, tylko jedno odchodziło od normy, miałem duża zawartość sodu w organizmie, [...]

[...] co nie mogę (kontuzja ze stycznia) 3. Wykroki z hantlami (3x 10) 4. Łydki na maszynie siedząc (3x 20) 5. Allachy (3x 20) 6. Russian Twist (3x 20) Cardio: Tydzień 1 - 3 sesje cardio. 5, 8 i 5 minut. Tydzień 2 - 3 sesje cardio. 8, 10 i 8 minut. Tydzień 3 - 3 sesje cardio. 10, 12 i 10 minut. Tydzień 4 - 3 sesje cardio. 12, 15 i 12 minut. Tydzień 5 - [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] LEŻENIU NA brzuchu 4 serie 12 powtórzeń 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 6.łydki stojąc maszyna ( zakłada się na barki takie rurki ) 4 serie 16 powtórzeń Bez cardio Co do treningu bicepsów i tricepsów to robię każde ćwiczenie na przemian czyli biceps triceps biceps triceps biceps triceps Proszę o ocenę treningu i liczę na [...]

Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

[...] 2000uj co 2 dni oraz Clomid, (uważacie, że powinienem do tego dodać novaldex? ) Plan treningowy tak jak wcześniej trening siłowy 4 razy w tygodniu, po treningu pół godzinki cardio i 3 razy w tygodniu bieganie po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień [...]

[...] (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej bezpośrednio po nim, ale ostatecznie mogłabym chodzić jeszcze w jakis dodatkowy dzień na samo cardio.

[...] tylko dlatego, że namówili nas przyjaciele. Na początku celem było tylko zwiększenie aktywności fizycznej. Oboje od początku ćwiczymy 3 razy w tygodniu siłowo + 30 min cardio (PON, CZW, PT, bo tylko tak możemy). Dopiero kilkanaście tygodni temu zaczęliśmy większą uwagę zwracać na jakość diety (tak, wiem - od początku byłyby lepsze [...]

[...] więc ćwiczę z masą własnego ciała (mam drążek i poręcze do dipów). Na początku redukcji żeby się „rozćwiczyć” trenowałem codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. Obecnie mój trening wygląda [...]

[...] objętość (ok. 1h trening cały) + interwały z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL 1 + CARDIO 2 >piątek: PUSH 2 + CARDIO 1 >sobota: PULL 2 + CARDIO 2 cardio 1: orbitrec: 5 minut normalne tempo, 15 minut interwały (15/45) bieżnia: 10 minut 6,5 km/h, wysokie nachylenie cardio 2: rowerek: 5 minut normalne tempo, 15 minut [...]

[...] tym razem pod okiem Łukasza Kaźmierczaka, znowu masa na konkrecie 133kg :D Redukcja na tłuszczach i ostatnie 3-4 tygodnie na niecałych 2 tys kcal i godzinach spędzonych na cardio, miała być ciężka, wyszedł klasyk, do tego ulany :D Później próbowałem coś sam i powiedzmy metodą prób i błędów jakoś wychodziło. Końcem roku poznałem Mariana któremu [...]

[...] każdym posiłkiem zielona kawa, w ciągu dnia 2 x zielona herbata. T3- podczas tygodni off ładowanie węglowodanymi 4 dni - 300g/dzień Trening: dzien 1 obwodowy całego ciała+ cardio 500 kcal dzien 2 tylko cardio 800 kcal dzien 3 tylko cardio 800 kcal dzien 4 obwodowy całego ciała + cardio 500 kcal dzien 5 tylko cardio 800 kcal dzien 6 odpoczynek [...]

[...] powt ciężarem umiarkowanym + dużo mobilizacji stawów, wałkowanie, rlowanie, piłeczka lacrosse, rozciaganie głównie dynamiczne. NO CARDIO !!!!!!! nie wykonuję żadnych ćwiczeń cardio, strata czasu, wolę mniej zjeść :D Fotki wiadomo to co najlepsze :D (robione na sucho, beż żadnej pompy mięśniowej) http://i64.tinypic.com/1or3i8.jpg [...]

[...] -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : -podnoszenie sztangi do 90 stopni -podnoszenie sztangi od 90 stopni do klatki piersiowej -podnoszenie sztangi do klatki [...]

[...] nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h i tak + miłość która tak naprawde okazała się fałszywa ale podnioslem się i złapałem zajawke co do treningów cardio przez 8miesięcy robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym [...]

[...] t. 14g, w.0g = 345 kcal) Przed treningiem: koktajl jogurtowo-cytrynowy na wodzie (b.18g, t.1.5g, w. 36g, 250kcal) Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, siłownia + cardio 1,5 godziny Po treningu: koktajl białkowy na wodzie 40g (b. 36g, t. 0,7g, w. 0g = 150 kcal) Ogółem: (b. 120g, t. 22g, w. 50g, bł. 5g = 910 kcal) - 1,71/0,31/0,72 g na [...]

[...] (jeśli oczywiście nie masz po tym problemów z usypianiem). Tak wygląda kwestia odżywiania i właściwie zarysowałem też kwestię treningu. Po treningu siłowym kręcę również cardio. Dlaczego trenuję przed pracą? Osobiście nie wyobrażam sobie zrobienia sensownego treningu po 12h w pracy w nocy. Jedyne, o czym myślę wtedy to o tym żeby iść spać, a [...]

[...] + tabata 4-8min + burpeess + brzuch Cardio i aeroby zamiennie z hiit'em, tabatami, burpees itp Pytania: 5. Jaki trening siłowy polecacie do mojego celu ? Co myślicie o cardio i aerobach ? 6. Czy nie za dużo tego cardio i czy bez dnia wolnego to dobry pomysł ? Poniżej fotki na których widać, że brzuch nie jest zbyt dobrze widoczny, i w dole [...]

[...] tułowia z obciążeniem leżąc na ławce (zamiast mc) 3x 10-12 Szrugsy jw. Przyciaganie obciążenia siedząc nachwytem - maszyna 10-12, 10, 8, 6 Środa - 20 - 30 minut lekkie cardio - bieżnia albo ergometr (bez szaleństw) Czwartek: Bary + Tric Trening 1 Wycisk zza karku maszyna Smitha 12, 10, 8, 6 Wznosy ramion przodem 12, 10, 8, 8 Wznosy ramion [...]

[...] zachowaniu powyższego bf - Lato 2010 3) Podtrzymanie wagi + przejście na treningi typowo zwiększające siłę. Dodatkowo równocześnie trenuję pływanie, które będzie zamiast cardio wplecione w tygodniową rozpiskę. Przewiduję różne treningi na basenie w zależności czy będę na masie/redukcji. Z kolei na basenie chciałbym uzyskać rezultaty typowo [...]